Gute Gedanken und Gefühle

Damit du näher an wahrhafte Entspannung heranrückst –
ja gerade zur Advents- und Weihnachtszeit,
bekommst du für dich einen kleinen,
feinen und wirkungsvollen basic Life-Hack aus meiner Werkzeugkiste.

Ja, klar! In einer Auswahl von Lebensmitteln kommen die Bausteine für Happiness, Zuversicht, Freude, in-Frieden-mit-mir und der Welt und viele gute Zustände mehr vor. Umgekehrt fühlt sich die Abwesenheit der Baustoffe traurig, wütend, ängstlich, fahrig, müde … eben quälend an.

Der Weg der artgerechten, hochstimmenden Ernährung führt zu guter Stimmung, Gelassenheit, Gesundheit, Kommunikation und zu deinem Lieblings-Ich.

Mit zwei bis fünf oder auch sechs Mahlzeiten am Tag nährst oder fütterst du dich. Das sind zwei bis sechs Chancen auf Gesundheit und Gelassenheit – falls du magst.

Gute Nahrung für den Körper nährt auch alles im System für wundervolle Gedanken, hochgestimmte Gefühle, gelassene Reaktion und wahrhafte Entspannung. Das allein kann schon die Triebfeder sein, die richtige Ernährung anzuwenden.

Falls dir gute Ernährung vor Januar noch ein bisschen zu ambitioniert klingt, habe ich hier den easyday-hack für dich:

  1. Atme. (Und sag dir diesen Satz) „Ich atme, als ob schon alles in Ordnung wäre.“
  2. Trinken ist ein essentieller Baustein von Ernährung für dein Körpersystem. In uns sind große Systeme, die das Medium Wasser lieben und je flüssiger es in dir zu geht, um so wohler kannst du dich fühlen.
  3. Trinken kannst du direkt jetzt tun. Und für deinen Advent-Flow verrate ist hier dein Morgenritual für gute Gedanken und Gefühle:

Schritt 1
Du stellst den Wecker auf 5 Minuten früher als sonst. Direkt nach dem Wachwerden trinke 450 ml Wasser einer Temperatur, die du bevorzugst. Du kannst warmes Wasser abends in einer Thermoskanne vorbereiten und ans Bett stellen. Trinke es direkt nach dem Aufwachen und leg dich wieder für 5 Minuten ins Bett. Schwelge darin, wie angenehm du liegst und wie gut du gerade für dich sorgst und was Wundervolles der Tag dir bringen darf.

Atme eine bis zwei Minuten entspannt auch tief in Bauch und Brust.

Lächle. Einfach so.

Schritt 2
Nun verteilst du das Wasser noch: Aufgestanden und mit Blick auf eine Uhr mit Sekundenangabe wippst du lächelnd auf den Fußballen, dazu schüttelst du deine Hände durch. Beginne mit 30 Sekunden. Du darfst gern auf 2 Minuten steigern, es gefällt dir, da bin ich mir sicher. Und klar: Du kannst zu einem Lieblingssong herumzappeln, der hat ja sogar mehr als 3 Minuten – und du brauchst keine Uhr dazu.

Sobald du deinen Tag so beginnst, fühlst du dich frischer, wacher und früher aktiv. Mit diesem extra-Schub Wasser werden nicht nur Blutstrom, Lymphfluss und Gehirnwäsche befüllt, sogar in jedes Gewebe gelangt das frische Wasser. Die Verdauung kommt angenehm in Schwung, das bewirkt das Wasser, Lächeln und Atmen in Bauch und Brust.

Diese innere Dusche ist der erste Schritt auf gute Gefühle und Gedanken zu, da sie reinigt. Dein Lächeln senkt die Menge an Stresshormonen wirksam, falls du mindestens 60 Sekunden lächelst. Mehr ist noch schöner. Das Zappeln, Wippen und Schütteln durchsaftet deinen Körper und weckt dich vollständig auf. Natürlich kannst du zu jeder Tageszeit erneut so gut zu dir sein. Zeitbedarf 2-3 Minuten. So wenig für soviel guten Effekt. Wasser, dass wir jetzt trinken, hilft gegen den Kopfschmerz in vier Stunden. So fallen gute Gedanke und Gefühle viel leichter. Es darf dir so richtig gut gehen.

Ernährung bitte nicht im Advent ändern? – Alles klar! Trinken und Atmen – geht!

Falls du nun Lust bekommen hast, zum Beispiel auf meine Change-Challenge mit weiteren kleinen Basics: Nur zu! Ich starte mit dir zusammen damit im Januar. Verbinde dich mit mir auf Insta und trage dich für meinen Newsletter ein, so bleibst du auf dem Laufenden, wann es los geht.

Wer schreibt hier?

Dr. Herma Portsteffen, Biologin, Gesundheitsberaterin und Ernährungscoach.

In deiner Familie hat man eben Rheuma, so heißt es?

Es sind nicht unbedingt die Gene, selbst wenn du sie übernommen hast. Es ist viel wahrscheinlicher die Art und Weise deiner Ernährung, die du teilst. Die lässt sich ändern. Und damit bist du frei.

Ich bin Herma, Dr. Herma Portsteffen und ich zeige stark eingespannten Frauen mit Rheuma den Weg, wie ich mit Ernährung von meinem Rheuma schmerzfrei wurde und in die Beweglichkeit zurückkam. Sie erleben dadurch, wie sie außerdem wieder hellwach, gut gelaunt und lebendig jeden Tag ohne Schmerzen die freie Wahl haben, was sie wann tun wollen. Und sie rocken ihr Business, genießen Familie und Freunde, sind erleichtert und voller Freude auf die Zeit, die kommt.

Dazu musst du kein Rheuma haben, damit ich mit dir arbeite, dein Lovely-Self zu sein. Deine Erfolge treten dann auf einer anderen Ebene ein: Kopf wird frei, noch schönere Haut, guter Körperduft, mehr Happiness? Oder du hast eine andere gesundheitliche Herausforderung, die gern weniger störend sein dürfte. Ernährung ist eine krasse Freundin. Die macht das.